높은 콜레스테롤과 혈압을 위한 생선 기름: 효과가 있나요?

생선 기름에는 사람의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 지방의 일종인 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 그러나 생선기름과 오메가-3 지방산이 콜레스테롤을 낮출 수 있는지 여부는 불분명합니다.

오메가-3 지방산의 세 가지 주요 유형은 알파리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)입니다. 생선 기름에는 EPA와 DHA가 포함되어 있습니다.

신체는 ALA로부터 매우 적은 양의 DHA와 EPA를 생성할 수 있지만 음식 및/또는 보충제를 통해 DHA와 EPA를 섭취하는 것이 중요합니다.

생선 기름이 콜레스테롤과 혈압에 미치는 영향, 섭취량 및 기타 건강상의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

콜레스테롤은 사람의 혈액에 있는 지방 물질입니다. 간은 신체가 새로운 세포를 만들고 특정 호르몬을 생성하는 데 필요한 모든 콜레스테롤을 만듭니다. 그러나 사람들은 동물성 식품을 섭취함으로써 추가적인 콜레스테롤을 섭취합니다.

콜레스테롤은 지단백질의 형태로 몸을 통해 이동합니다. 지단백질에는 여러 유형이 있지만 주요 유형은 두 가지입니다.

저밀도 지질단백질(LDL): LDL은 "나쁜"콜레스테롤입니다. 사람의 혈액에 LDL이 너무 많으면 동맥벽에 쌓일 수 있습니다. 이러한 축적은 심장마비나 뇌졸중과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

고밀도 지질단백질(HDL): HDL은 "좋은" 콜레스테롤입니다. 이는 LDL 콜레스테롤을 동맥에서 간으로 이동시켜 신체에서 제거하는 데 도움이 됩니다.

트리글리세리드는 신체가 에너지로 사용하는 혈액 내 지방의 또 다른 유형입니다. 낮은 HDL, 높은 LDL 및 높은 트리글리세리드가 결합되어 있으면 심장마비 및 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.

여기에서 콜레스테롤 수치가 높아지는 원인에 대해 자세히 알아보세요.

고혈압 또는 고혈압은 사람의 혈압이 지속적으로 정상보다 높을 때 발생합니다. 이는 심장이 몸 전체에 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일해야 함을 의미합니다.

고혈압이 있는 사람은 다음과 같은 질병에 걸릴 위험이 높습니다.

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어유가 콜레스테롤에 미치는 영향은 논란의 여지가 있습니다.

American Family Physician 저널의 오래된 정보에 따르면 오메가-3 지방산 보충제는 사람의 혈액 내 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있다고 합니다. 그러나 저자들은 오메가-3 지방산이 사람의 LDL 수치를 증가시킬 수도 있다고 지적합니다.

이와 대조적으로 2021년 연구에서는 혈중 DHA 증가와 LDL 수치 감소 사이의 연관성이 발견되었습니다. 또한 연구자들은 생선 기름 보충제가 LDL 수치를 증가시키지 않는다는 사실을 발견했습니다.

그러나 이 연구에는 대부분 정상적인 혈중 지질 수치를 가진 남성이 포함되었습니다. 이러한 결과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.

2021년의 또 다른 연구에서는 대구 간유 보충제와 콜레스테롤 감소 약물인 로수바스타틴을 결합한 효과를 조사했습니다. 대구 간유와 로수바스타틴을 함께 복용한 사람들은 로수바스타틴만 복용한 사람들보다 콜레스테롤 수치가 더 많이 감소했습니다.

2017년 연구에 따르면 신선한 생선을 먹는 것이 생선 기름 보충제보다 콜레스테롤을 줄이는 데 더 좋다고 합니다. 연구자들은 2개월 동안 일주일에 두 번씩 점심과 저녁으로 250g의 양식 송어를 먹은 사람들이 다음과 같은 증상을 보인다는 사실을 발견했습니다.

연구원들은 또한 매일 2g의 오메가-3 보충제를 섭취한 사람들이 2개월 후에 LDL 수치가 증가한 것을 발견했습니다.

미국심장협회(AHA)는 데시리터당 500밀리그램(mg/dl) 이상의 매우 높은 중성지방을 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3 처방을 권장합니다. 사람들은 하루 4g의 EPA와 DHA 또는 EPA만 단독으로 또는 콜레스테롤 약물과 함께 복용할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높은 사람은 보충제를 복용하거나 식단을 수정하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 보충제는 처방약의 대체품으로 적합하지 않습니다.

AHA는 매일 3g의 오메가-3가 사람의 혈압을 낮출 수 있다고 제안합니다.

2022년 메타 분석에 따르면 하루 2~3g의 EPA와 DHA를 섭취하는 사람들의 수축기 혈압과 확장기 혈압이 평균 약 2밀리미터(mmHg) 감소한 것으로 나타났습니다.